张建福医生的科普号

有的人经常早晨醒来感觉到颈部疼痛不适，有时出现落枕，这与夜晚睡眠姿势有关，到底什么样的睡眠姿势是正确的呢？人生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，在这漫长的岁月里，睡眠姿势合理与否，将会对人体造成巨大的影响。因为每个人从小形成的睡眠习惯不同，故有不同的睡眠姿势。俯卧位往往使头颈处于一侧极度扭转的体位，这样容易引起颈部肌肉、韧带、关节等的劳损和退行性改变而导致颈部疾病的发生，再说也有压迫心肺影响呼吸，加重心肺负担，故不适宜。左侧卧位也有加重心脏负担的倾向，也不理想。那么什么样的睡姿合理呢？只要没有影响或加重心脏负担，不引起形体特别是头颈部和脊柱的变形，能使全身的肌肉充分放松，有利于休息的睡眠姿势都是合理的，一般来说以仰卧位或右侧卧位的睡姿为好，这样四肢自然伸直或微屈，全身肌肉较易放松，比较符合上述要求。究竟多高枕头才合适呢？一般说来，可用自己的拳头作标准，大约枕高一拳到一拳半，合乎人的生理要求，使颈部肌肉放松。